如果你20多歲，請看看這18條建議
最好的年齡是20多歲，次佳的年齡是現在。
一個支點的生活，註定是脆弱的。
工作不順，就覺得人生沒意義。
感情破裂，就開始懷疑自己的價值。
別人一句話，就能摧毀整天的心情。
你的人生只靠單一的支撐在運轉時， 你不可能穩。
因為你沒有分散風險，也沒有多維的養分。
生活支點越多，能量分布越均衡。
穩定的內核 = 足夠多的生活重心， 讓任何一處出現裂縫時，你仍有別的地方可以承載你。
• 你有工作，也有興趣
• 你有朋友，也有一個人獨處的世界
• 你有輸出的渠道，也有回饋自我的節奏
這些支點讓你在任何風浪中都不會一擊即潰。
其實人跟樹是一樣的，越是嚮往高處的陽光，它的根就越要伸向黑暗的地底。
—尼采
內核穩的人，他們過著規律有節制的生活。
他們有工作失敗的經驗，也有轉彎的能力。
有情感的起伏，也有療癒自己的方法。
有孤獨的時候，也有能對話的靜默空間。
如果你也像我曾經有一段時間一樣整日渾渾噩噩得過且過，想成為超級個體，但因為受限於時間、精力、心力等因素，蹉跎了一年一事無成，那你不妨看看這18條建議：
1. 找個安靜的地方狠狠藏。每天拿出1小時瘋狂學習演講、寫作、銷售、創作，持續閱讀，重構自己。
學會拒絕，拒絕他人請求，拒絕自我懷疑，拒絕壞習慣，拒絕干擾，拒絕多工處理，拒絕低槓桿行動。
學會爭取，把那80%的時間，投資在能帶來80%成果的20%事情上。
學會無視他人的無謂評價。
6到12個月的試錯練習後，你足以打造出一人公司，95%的人早已停下來了。
你只需要每天1小時，徹底過理想生活。
找個安靜的地方待在那裡，確保無手機，無社交，無幹擾。
只需每日1小時，1年就能累積驚人的365小時成長紅利。
執行力的關鍵在於你能不能慢下來學會失敗。
大多數人太快想看到成果，卻太慢理解自己為什麼會失敗。
我們都以為理想人生是靠裸辭創業、自由職業者、斜槓族、數位遊牧。
但真相僅僅是你實際動手去創造的那一小時。
如果你不替自己設計一套生活系統，這個社會早就替你設計好了。
2. 把問題寫下來，正視你的焦慮源頭，才有機會拆解它。逃避情緒，只會讓它越來越強大。
內耗的人都有一個特點：想的太多，做的太少。
不要再困在自己的思緒裡。
焦慮、內耗和自我懷疑註定是無止境的消耗。
按下暫停鍵可以改變一切。
抽離喧囂，瘋狂專注於自己。、
最重要的是休息。
保持冷靜。先行動。簡化一切。
強者活在事情裡，弱者活在情緒裡。
學會限制思考時間，給自己設定一個思考時限，例如10分鐘內做出決定。
限制讓人專注，反覆讓人疲憊。
3. 一個人最頂級的自律 = 停止內耗。覺醒就是選擇活出自己的道路。
25-35歲，最容易陷入焦慮與內耗的年紀。
總覺得時間不夠，未來充滿不確定性。
想要活得清醒而穩定，關鍵在於建立一套能讓身心同步成長的日常系統。
先設定明確的目標，並透過每日反思、寫日記、冥想與深呼吸來保持覺知與專注。
制定日常計劃、練習時間管理、限制社交媒體與多任務處理，讓注意力回歸當下。
你需要兩個習慣：瘋狂學習，瘋狂行動。每天照計劃走，出問題就優化流程，不停修、不停試。
保持健康的生活方式：規律作息、運動、均衡飲食，並給自己適當休息與放鬆。
設定邊界，遠離有毒的人，專注於真正重要的人事物。同時多與他人交流、保持幽默感，讓人際關係成為支持而非負擔。
用創作修行、挑戰負面思維、學習新技能與課程，讓成長成為快樂的來源。
親近自然、練習感恩、接受不完美，讓心靈回到平衡與自由。
4. 你完全可以用一年的時間變強。執行力才是拉開人與人差距的關鍵。
人很擅長提前給自己預設困難，還沒開始就墮落在搖籃裡。
你其實只需12個月的持續性投入，就足以改變你的人生。
想要提升自律與專注，先從「了解你的為什麼」開始。
明白你真正想要的生活，寫下行動的理由，讓它成為推動你前進的燃料。
接著，列出3至5個最重要的目標，為每個任務設定明確的截止時間，讓行動先於感受。
把一天分成早、中、晚三個時段，每段專注完成一件事，再給自己小獎勵。
遠離低質內容、閱讀冥想、從錯誤中學習、在困境中保持積極，同時重塑環境，移除誘惑、獎勵專注、以好習慣取代壞習慣。
如果你能清楚方向、聚焦少數、管理時間與心智，你就能在誘惑橫行的時代裡，穩定地走在自己的軌道上。
5. 自控力差的人，請停止過度思考。陷入焦慮和懊惱，是唯一浪費生命的方式。
如果你生活正陷入長期擺爛，迷惘和焦慮的話，一定要要重啟正向循環。
重啟正向人生最快的方式：早起、呼吸、思考、閱讀、寫作、運動、冥想、學習、日記、戒癮、創作、反省、感恩、計劃、正念、放鬆、適應、利他、靜心、極簡、熱愛。
重新學會怎麼思考、怎麼感受。
勇敢承認自己其實沒有那麼好。慢慢來、不著急。不過度投入、不綁死結果。太想得到的，反而失去得快。太用力的關係，容易走樣、走偏、走散。做對的事，不需衝刺，靠的是耐力與心力。
精神內耗常來自無止盡的思考。
把問題寫下來，正視你的焦慮源頭，才有機會拆解它。
給自己設定一個思考時限，10分鐘內做出決定，整個人會更輕鬆。
6. 建議大家不要反覆咀嚼那些不舒服的人事物。不再用力走向任何人，不再拼命去理解、去挽回、去證明。
你本來就有很大的能力就是慢、靜。安靜地打磨自己的一技之長。
學會看見自己，改變才開始發生。
不多話。不必炫耀。不輕易爭辯。不要投射。不要提前焦慮。不要思考別人。
不反芻，是高維度的自我保護。
內耗來自我們在腦中不斷重播的思緒。
事件發生一次，但你讓它活了一百次。
選擇停止它，就是奪回主導權。
越想解釋他人、越試圖理解對方的動機，你就越被困在別人的系統裡。
要穩住自己，就要建立作息、節奏、專屬的安靜時段，讓外界的混亂進不來。
注意力是一種貨幣，它流向哪裡，人生就在哪裡生長。
別再為過去充值，把能量投資在當下的輸出、學習與創造裡。
7. 建議大家都去寫未來日記。人一定要頻繁且大量的記錄自己！
在日記裡，人好像比較擅長記錄痛苦。
但顯化日記完全不是這樣，你得意識到自己一直被豐盛包圍著。
永遠要相信顯化的力量。
一定要敢於幻想你想要的生活和想成為的人。
之所以想要，是因為你未來已經擁有。
你想做某事的時候，整個宇宙都會來幫你。
宇宙在乎的是： 你把自己假設成誰。
先感謝已經擁有的。 因為頻率會自動複製自己。
描述未來顯化的核心是成為能承載它的人。
很多人之所以沒有能量， 是因為他們每天在切換信念。
只選一個信念，瘋狂重複， 讓它霸佔你的語言、潛意識、環境、牆壁、日記、夢境。直到變成事實。
你的現實開始重排，去反射這個信念。
最後，你觸發現實，成為現實，超越現實。
8. 能量永遠大於能力。能量一旦充足，所有狀態都會改變。
你敢跟宇宙要，宇宙就敢給。宇宙只會精準反射你所相信的。
我們的一切念頭、言語與行為，最終回到我們自己身上。
善的念頭不會立刻開花結果，但它在無形中積累力量。
惡的念頭也許一時無害，卻在暗處埋下隱患。
因果是最公平的回應。
思想、情緒、身體，甚至靈魂，都在不同頻率中振動。
低頻的恐懼、憤怒，會吸引相似的低頻事件。
高頻的喜悅、感恩，會讓相應的能量靠近。
這是能量的同頻共振。 你若想改變外在，就先調整內在的振動。
沒有絕對的失敗，只有與某種期望的差距。相對讓我們看見意義。
正是因為痛苦，我們才理解幸福。正是因為失敗，我們才懂得成功的可貴。
你專注於匱乏，你吸引的是更多的缺失。
你專注於富足，你自然遇見更多的資源。
痛苦與快樂，失敗與成功，黑暗與光明。 看似相反，其實同根而生。
沒有絕望，就沒有希望。
開始接受困境，因為你知道：它的另一面，就是機會。
你的行為會影響他人，他人的選擇也會迴響在你身上。
你是整體中的一個節點。
你如何對待他人，就是如何對待自己。
9. 人生建議：永遠不要等。不要過分關注任何人，成為你自己，比任何都重要。
人生沒有最晚的開始，今天是新生的啟航。
一個人進步最快的方式 = 成為超級個體。
每天1小時，普通人也能顯化出驚人的成長紅利。
你每天只做3件努力。知行合一的努力。活在當下的努力。明心見性的努力。
停止無謂比較，放下觀點，抓住價值觀。
別把你是誰，綁死在一個觀點上。
定義你的是你選擇堅守的價值。
結果只是一次，過程才是常態。
遺憾只來自沒做的事，別逃避苦日子，用力活在低潮裡，才能配得上未來的高光時刻。
少刷短影音，多研成功路徑。
你的注意力在哪裡，你的命運就會走向哪裡。
10. 先學會控制多巴胺的衝動。比任何健身、冥想、飲食技巧都更有效。
我們的大腦被即時回報馴化，失去了對深層價值的感受力。
你必須有意識地拔掉那些無意義的插頭，暫時離開負面新聞、遊戲、短視頻。
讓神經重新對「慢」產生敏感。
閱讀、運動、深度工作、冥想，這些低刺激活動，才會讓大腦重新學會滿足的節奏。
完成挑戰、實現目標、累積價值，那才是能長久支撐人生的快感來源。
被多巴胺控制的人，是被環境馴化的動物。
能控制多巴胺的人，才是真正的創造者。
把刺激從「被動消耗」轉為「主動創造」。
把時間從「滑手機」轉為「創建價值」。
深度工作時釋放的專注，比任何短暫的娛樂更令人沉醉。
11. 人在迷茫時該做什麼？別在開始前就困在迷茫裡，花半小時的時間，好好理清自己。
問題在於你從未真正探索過自己想要什麼。
人生，如果找不到方向，那就走向自己。
只要你不混亂，你的時間永遠夠。
請大膽的往前走。
人只要相信自己能做到，就一定能實現。
找一個安靜的空間，閉上眼睛，想像你的理想人生畫面。
寫下所有你想要的，忽略別人的期待，只專注於你的內心渴望。
運用 Ikigai 探索你的方向。由四個圓圈交疊組成：
你熱愛的
你擅長的
世界需要的
你能獲得報酬的
12. 盡量去規律有節制的生活。擺爛太久，天賦是會被收走的。弱者在壓力下崩潰，強者把壓力轉化為產出。
規律作息就是精神的解藥。
混亂是從手機開始。
短影音、熬夜、無止盡的滑動， 把你的大腦劫持，偷走了專注與清醒。
越分心，越空虛，越需要更多外在刺激。
短影音與熬夜讓你在不知不覺中，輸給了自己的習慣。
如果你能早睡早起： 你的思緒能深入，你的情緒能柔軟， 你的人生能進入正循環。
自由是你能決定什麼時候休息、醒來、專注。
技能才是你真正的籌碼這個世界只在乎一件事：你能帶來什麼價值。
價值的形式就是技能。 能被兌換、能被放大、能讓別人非找你不可的技能。
沒有技能，所有的自律與作息，只是健康版的自我安慰。
有了技能，你才能把清醒的腦，轉換成資源和選擇權。
文案寫作、銷售、行銷、自動化、創作、影片。 這些就是現代戰場上的武器。
你不會靠知道成為專家，你只能靠不斷產出變成專家。
環境才是真正的作業系統長期來看，環境永遠會擊敗意志力。
你永遠不會超越環境的水準，只會沉降到它的水平。
所有的轉變都從心智開始你所看見的世界是心智的投影。
大腦只是硬體，它能翻找過去、重組資料， 卻看不到未來。
依靠它，你只會重演舊劇本。
改寫信念，現實就會跟著改寫。
13. 專注力低的人，不要看與自己無關的信息，把時間和精力都專注在自己身上。
算法時代，真正的自由是注意力自由。
放下手機，保護你寶貴的注意力。
滑動、通知、短影音，這些訊號一點一滴，讓我們在雜訊中失去坐標。
你感到疲憊，是因為輸入太多，思考太少。
深度思考變得困難，無聊就會焦慮，反復靠螢幕獲得存在感，這一切都是你被科技使用的現象。
我們的大腦仍渴望：秩序、靜默、節奏、深度。
但我們給它的只有：刺激、干擾、碎片、噪音。
每天固定創作時段，練習深度學習，讓大腦重啟秩序。
越追求快感，越感覺空虛。越想靠多工解焦慮，越無法深入任何事。要跳脫，靠系統。
每週至少一次，走入自然，獨處至少一小時。讓你重新呼吸，重新連結，重新感受什麼是真正重要的。
14. 目標為你的生活提供方向。沒有目標，你不會知道該專注於什麼。導致沒有效率和分心問題。明確目標能帶給你專注，清晰，能量，紀律，動力。
目標靠的是觀察出來的。
我們會花時間、金錢與精力在我們在乎的事上。
不要從空想開始，從現實的紀錄反推你真正的熱情在哪。
問自己幾個問題：
• 你的 YouTube 演算法都推薦什麼？
• 你讀的書都圍繞什麼主題？
• 你會花錢買哪種線上課程？
• 你最喜歡跟人聊的話題是什麼？
這些行為紀錄是你潛意識已經做出的選擇。
15. 你焦慮了一生，其實沒有意義。你其實只需跳過情緒直接做事，就會突然覺得人生很輕鬆。
任何事情跳過情緒這一環節。
費斯汀格法則：生活中的10%由無法掌控的事件構成，而另外90%取決於我們如何反應。
慢慢來、不著急。不過度投入、不綁死結果。
太想得到的，反而失去得快。
太用力的關係，容易走樣、走偏、走散。
做對的事，不需衝刺，靠的是耐力與心力。
生活中，10%是事件，90%是你的反應。活得好的關鍵，從來不是外在的事情。
假如你告訴自己「今天心情不好，不想開始」，你已經把力量交給了情緒。
行動從來不需要依賴心情，該做的就去做。
你越專注於情緒，越會陷入內耗。
你越專注於行動，越能讓情緒自動淡去。
只有跳出情緒，才能看清事情的本來樣子。
16. 決定做什麼，就認認真真的去做，別糊弄自己，不要沉迷幻想，開始行動就贏了大多數人。
把人生當成一場策略遊戲來看。
我總是用遊戲的角度在設計我的人生和事業。
遊戲有明確的終點，有清楚的規則，有可升級的角色，有可以重來的任務。
如果你沒有一個終點，那你每天的行動就是隨機事件的反應。
你需要設定一個長期目標。這個目標會給你專注，清晰，能量，紀律，和動機。
你可以在路上調整目標，但不能沒有方向就出發。
有了目標，下一步就是開練。
你需要兩個習慣：瘋狂學習，瘋狂行動。
直接寫下你接下來一週的行動計畫：
• 早上要做什麼
• 專注時段的核心任務
• 零散任務處理時間
• 晚上要怎麼複盤
每天照計劃走，出問題就優化流程，不停修、不停試。
17. 一旦進入心流，你會找到熱情，駕馭焦慮，征服挑戰。
心流是一種自律的愉悅。
心流的過程就是你專注到思想消失、時間消失，只剩下當下的創造力。
用專注取代分心，用系統取代重複，用創造取代忙碌。
早晨心流 → 創作、建造
午後心流 → 學習、吸收
夜晚心流 → 反思、冥想
若任務不流動，就調整它直到流動。
高效就是做那些讓你進入心流的事。
18. 一個人最好的狀態就是銷聲匿跡。不要讓人知道你的狀態，找個安靜的地方狠狠藏，悄悄提升自己，專注自己。
一個人進入上升期的徵兆：銷聲匿跡。
這會是你的自救方式，也是成長最狠的方式。
用時間換回能量給自己幾天，甚至幾週。
睡過頭沒關係，吃得簡單也可以，解脫於社交你在慢慢讓神經系統解除警戒。
允許情緒浮現。
停止瀏覽不良內容。閱讀書籍並冥想來平靜心靈。
從錯誤中學習，不要害怕犯錯。即使在困難時期也保持積極強大的心智能幫助你保持紀律。
不要再看第11本書，逼自己教一次， 把你看到的、學到的、想通的，用自己的方式表達出來。
演講、寫作、銷售、創作，這些軟實力，是你向上突破的關鍵槓桿。
今天就聊到這，希望對你有極大的幫助。如果你錯過這個歲數，一樣還來得及，因為榮哥說：「人生從40歲才開始。在此之前，你只是在做研究。」
P.S. 如果你面對著靈感枯竭，需要建立素材庫來推動自己，我非常建議你使用創作模板：
