對不起 請原諒 謝謝你 我愛你
念一遍，你會非常舒服
你是不是曾經試過寫感恩日記？
心理師說，寫感恩日記可以改善憂鬱。書上說，每天記錄三件感謝的事，可以改變大腦。你照著做了。你坐在桌子前，打開空白頁，努力想著今天有什麼值得感謝。
然後你寫：感謝今天天氣不錯。感謝我還有吃飯。感謝……感謝什麼？
你把筆放下來了。
因為你突然發現，你在為自己還活著而感謝，而這件事本身，就讓你覺得更悲慘。
你努力過了。你做了所有人叫你做的事。冥想、運動、曬太陽、吃藥、諮商、寫日記。
但你其實沒有好，只是學會了假裝。
我今天一定要跟你分享一件事。
一件在你聽到它的時候，可能會覺得這什麼鬼東西的事。
但我希望你給它一點機會，因為它改變了我，也改變了許多我認識的人。
這件事叫做：荷歐波諾波諾。
Ho’oponopono。
一個夏威夷的古老修復法則。
四句話。
對不起。請原諒。謝謝你。我愛你。
就這樣。
在你決定這聽起來太蠢之前，請讓我先說完它的故事。
感恩日記為什麼對你沒有用
讓我們先在這裡停一下。
讓我先承認一件事，那些推薦你寫感恩日記的人，他們並沒有騙你。科學數據確實顯示，感恩的練習可以提升多巴胺、血清素，可以讓大腦的前額葉皮質更活躍，讓杏仁核的過度反應降低。
這些都是真的。
但他們漏說了一件事。
那些研究，做的是一般人，不是你。
有一種傷，它不在你的想法裡，它在你的神經系統裡。
當一個人經歷了重大創傷，失去至親、遭遇背叛、長期活在情感暴力的環境裡，他的神經系統會永久性地重組。這個過程，神經科學叫做「創傷後神經可塑性」，但我更喜歡用一個更直接的說法：
你的身體，學會了把安全當成威脅。
這聽起來很荒謬，對嗎？怎麼會有人把安全當成威脅？
讓我解釋。
當你長期處在痛苦裡，你的神經系統會進入一種高度警覺狀態。你的大腦會開始掃描環境裡所有可能的危險訊號，然後對這些訊號過度反應。
但問題是，當你的神經系統習慣了緊繃，它就不知道怎麼放鬆了。
有時候，你甚至會對好的事情感到不安。當生活開始變好，你反而會覺得哪裡不對勁。你會開始等待另一隻鞋子掉下來。你無法讓自己好好享受任何事情，因為你的身體已經學到，好的感覺意味著即將失去的東西。
在這樣的狀態下，你要我感謝什麼？
你的神經系統不相信你。
感恩日記的問題，是它解決的是認知層面的問題，而你的問題在神經系統層面。
你的問題，是你的身體裝不下感謝。
因為感謝需要開放，而你的身體，為了保護你，學會了關閉。
還有另一件事。
憂鬱的根源是未被處理的哀傷。
你失去了什麼。可能是一個人，可能是一段關係，可能是一個對未來的期待，可能是你曾經相信的某個關於自己的故事。
這個未完成的哀傷，它住在你的身體裡。
感恩日記解決不了這個。
因為你的哀傷，不想被感謝繞過去。它想被看見。
這就是為什麼我要帶你做的事，是清理。
荷歐波諾波諾給你的，是一個真正的療癒通道。
但要進入那個通道，我們必須先理解為什麼你現在這麼痛。